Jejum
intermitente é um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de
Jejum com períodos de alimentação. O objetivo é fazer com que o corpo
utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.
Técnica promete emagrecimento queimando estoques de gordura do corpo.
Para entender melhor como emagrecer com o jejum intermitente, assista ao vídeo do Vinicíus Possebon, expert brasileiro no assunto ↓↓↓
Jejum Intermitente Emagrece Mesmo?
Sim! Emagrecimento é a principal razão para as pessoas tentarem o jejum intermitente.
E o JI emagrece por diversas razões.
Primeiro, quando jejua, você naturalmente acaba fazendo menos refeições. Assim, o JI leva automaticamente a uma redução no consumo de calorias.
Além disso, o JI altera os níveis hormonais no seu corpo de forma a facilitar a perda de peso.
Além de baixar a insulina e aumentar os níveis de hormônio do crescimento, o jejum intermitente faz seu corpo liberar mais noradrenalina, que é outro hormônio que auxilia na queima da gordura.
Por causa dessas mudanças hormonais, os jejuns de curto prazo (até 36 horas) podem aumentar seu metabolismo em 3,6-14%
Assim, ao ajudar você a comer menos (menos calorias entram) e a queimar mais (mais calorias saindo), o jejum intermitente emagrece. Ele com certeza é uma ferramenta poderosa no auxílio do emagrecimento.
Um estudo de 2014 mostrou que o jejum intermitente emagrece as pessoas na faixa de 3-8% do peso corporal em um período de 3-24 semanas.
Isso coloca o JI bem na frente dos outros métodos de emagrecimento, comparando com outros estudos.
Ainda de acordo com esse estudo, as pessoas também perderam 4-7% das medidas da cintura. Isso indica que elas perderam boa quantidade de gordura visceral, bastante prejudicial ao corpo. Essa gordura cresce em volta dos órgãos e pode causar várias doenças.
Também há um estudo mostrando que o jejum intermitente causa menos perda de massa muscular que os métodos tradicionais de emagrecimento por restrição calórica.
Lembre, no entanto, que a principal razão para o jejum intermitente emagrecer é que ele ajuda as pessoas a consumir menos calorias de modo geral. Se você comer exageradamente durante a janela de alimentação, é possível que não veja resultado nenhum jejuando.
Confira este método de emagrecimento acelerado, que reprograma seu metabolismo para queimar gordura combinando o jejum com avançadas técnicas de alimentação:
➤ Clique Aqui e Conheça o Método de Emagrecimento acelerado
Como Fazer o Jejum Intermitente?
Há várias formas de se fazer JI(como você viu no vídeo do Vinícius Possebon). Basicamente você precisa dividir o dia ou a semana em uma janela de tempo de alimentação e outra de jejum.
Durante o período de jejum você não come nada (ou muito pouco) e na janela de alimentação fica livre para comer.
Abaixo está o protocolo mais populares atualmente de JI:
Jejum Intermitente - Protocolo 16/8
Nesse Protocolo você dá uma janela de alimentação de 8 horas e um período de jejum de 16 horas.
Dentro da janela de alimentação, você pode fazer 2-3 refeições, ou até mais se quiser. Um horário recomendado é das 12h às 20h, o exemplo da imagem acima.
Para seguir este método, basta não comer nada depois da janta e pular o café da manhã. Se você terminou de jantar às 20h, só vai comer de novo às 12h do dia seguinte.
Pessoas que acordam com fome costumam ter dificuldade no começo, mas a adaptação costuma ser bem rápida.
Você pode beber água, café e qualquer outra bebida não-calórica durante o período de jejum, o que ajuda a reduzir os níveis de fome.
Também é importante que você coma uma alimentação saudável durante a janela de alimentação. Você não vai emagrecer se ficar se empanturrando por 8 horas de lixo ou calorias em excesso.
A Dieta de 21 Dias do Dr. Rodolfo ajuda você Emagrecer de 5 a 10kg de gordura corporal através da Dieta Low carb, assista a apresentação do Dr. Rodolfo
O que comer durante e depois do Jejum Intermitente?
Durante o Jejum você pode Ingerir de líquidos sem
calorias durante o jejum, como água e café e chás sem açúcar.
Nos períodos em que a alimentação é permitida, é
importante consumir alimentos que aumentem a saciedade e reponham os
nutrientes.
Prefira: proteínas com pouca gordura, legumes,
verduras, frutas com casca, cereais integrais (como arroz integral), tubérculos
(inhame, cará, mandioca, batata doce).
Evite: cereais refinados (arroz branco, pão
branco, massas), doces, alimentos muito industrializados.
Faça refeições do tamanho que você faria se não
estivesse de jejum, não tente compensar o tempo que você ficou sem comer até
então.
Dúvidas Comuns Sobre o Jejum Intermitente
Veja abaixo as dúvidas que sempre surgem quando se fala sobre o JI.
1. Posso beber líquidos durante o jejum?
Sim. Você pode beber sem problemas água, café, chá e qualquer bebida não-calórica. O importante é não adicionar açúcar.
O café inclusive pode ser particularmente benéfico durante o período de jejum, já que ele ajuda a diminuir a fome.
2. Com qual frequência posso fazer o JI?
Se você estiver praticando um jejum mais leve, como o protocolo 16/8, por exemplo, e estiver se sentindo bem adaptado a ele, pode fazer todos os dias, se quiser. Não causará malefício algum para sua saúde, muito pelo contrário!
3. Não faz mal pular o café da manhã?
Não. O problema é que o pessoal que normalmente pula o café da manhã tem um estilo de vida ruim no geral. Se você se alimenta bem e pratica exercícios, pode pular o café sem problemas.
4. Posso tomar suplementos enquanto estiver de jejum?
Você pode tomar suplementos, desde que eles não sejam calóricos a ponto de tirar seu corpo do estado de jejum. Vale tomar vitaminas e minerais, creatina, BCAA etc, mas uma dose de whey, por exemplo, tecnicamente tiraria você do jejum.
5. Posso treinar enquanto estiver jejuando?
Sim, você pode treinar em jejum. Vale lembrar que é preciso ficar atento no começo, até seu corpo se adaptar aos treinos em jejum. Martin Berkhan, do procolo Leangains, recomenda que se tome BCAAs antes dos treinos em jejum.
6. Jejuar faz perder massa muscular?
Todo programa de emagrecimento causa alguma perda de massa muscular, e por isso que é importante continuar treinando e manter um alto consumo de proteínas. Há um estudo mostrando que o jejum intermitente causa menos perda de massa muscular que uma dieta de restrição calórica.
7. Jejuar deixa o metabolismo mais lento?
Não, pelo contrário. Estudos feitos com jejuns de curto período (36 horas ou menos) mostram que o jejum na verdade acelera o metabolismo.
No entanto, jejuns por longos períodos de tempo (três dias ou mais) podem tornar seu metabolismo mais lento sim. Mas quem aqui vai querer jejuar por três dias?
8. Crianças podem fazer jejum?
Essa não é uma boa ideia. Não há motivos para você fazer isso com uma criança. Ela é muito nova para aproveitar os benefícios do JI.
9. Isso é loucura. Se eu ficar 24 horas sem comer eu não vou morrer?
Não. Seu corpo aguenta ficar 24 horas sem comer. A dificuldade é mais psicológica do que fisiológica.
10. Fazer jejum é perigoso? Quais os efeitos colaterais de jejuar?
Fazer jejuns por curtos períodos de tempo (até 36 horas) não é perigoso para a saúde. Pelo contrário, como mostramos neste artigo, há diversos benefícios.
A fome é o principal efeito colateral do jejum intermitente. Você também pode sentir fraqueza. Isso costuma ser apenas temporário, já que leva algum tempo para seu corpo se adaptar à nova rotina de alimentação.
11. Qual o cardápio ideal para fazer JI? O que comer depois do jejum?
Não existe um cardápio ideal ou certo para quem faz JI. A ideia básica é fazer você naturalmente menos, por causa da janela de tempo restrita. Então, você pode comer o que come normalmente que irá ver resultados com o jejum.
No entanto, se você deseja resultados consistentes e rápidos, com certeza vale seguir o cardápio de alguma dieta. Nós recomendamos dietas low-carb/paleo.
Agora é hora de começar. Escolha um protocolo de jejum e faça seu teste. Experimente.
Recomendamos o protocolo 16/8 que explicamos nesse artigo, é importante ressaltar que a nenhum método de emagrecimento é recomendado fazer sem o acompanhamento médico, se você quer fazer tudo certo sem fatores de risco é importante consultar o seu médico primeiro.
Para emagrecer com o Jejum intermitente o mais importante comer certo, pois não adianta passar 16 horas em jejum e na hora da alimentação comer além da conta.
DICA ESPECIAL→ Faça Parte do Nosso Grupo No WhatsApp Da Dieta de 21 Dias!!!
Você Gostou das Dicas? Então, 🔴 ❤️ CURTA 👍 COMPARTILHE 😍E Deixe nos comentários o que achou dessas dicas! 🍎 Assim você vai está apoiando nesse Blog a crescer a cada dia mais!
