Programa Bem Estar - Cardápio Para Emagrecer Antes do Natal

 

Confira o Cardápio para emagrecer e fazer compras saudáveis sem gastar muito

Destaque no Bem Estar, o cardápio do Nutricionista Victor Farias mostrou que dá para emagrecer economizando.

Quando uma pessoa decide começar uma reeducação alimentar, ela logo pensa que precisa comprar alimentos específicos e preparar pratos especiais e caros. Consequentemente, ela imagina que isso vai custar um pouco a mais do que o normal e vai prejudicar o bolso. Mas isso não é verdade, é possível comprar alimentos saudáveis, que ajudam na perda de peso, sem gastar muito.

 

O projeto #AfinaRocha não é uma dieta de proteína. O Fernando pode comer carboidratos de baixo índice glicêmico, como maçã, laranja, banana, pera, manga, abacaxi, alface, abóbora, beterraba, chuchu, brócolis, berinjela, aveia, farinha de linha, quinoa. Ele teve que cortar o açúcar, batata, mandioca, bolo, bolacha, pão, macarrão e arroz, por exemplo.

Vale lembrar que toda dieta de emagrecimento deve ser acompanhada de atividade física para preservar a massa magra. A endocrinologista Maria Edna de Melo lembra que o corpo aciona um mecanismo de defesa quando está emagrecendo.

O humor também pode mudar no começo da dieta. Isso geralmente tem relação com a ausência do carboidrato. Mas a recompensa de tanto esforço logo aparece porque a pessoa sente-se muito mais disposta porque está carregando um corpo mais leve.

E o que não pode faltar em uma dieta? A endocrinologista explica. “As pessoas devem ter uma rotina de alimentação, com algumas refeições básicas, especialmente o café da manhã. Em dietas de baixa caloria o suporte médico e nutricional é obrigatório.”

A nutricionista Simone Caivano completa: “não pode faltar os grupos alimentares: carnes em geral, cereais e pães integrais, frutas, verduras, legumes, leite e seus derivados, óleos vegetais e até algumas gorduras.”

A água também é muito importante no processo do emagrecimento. Ela tem um papel fundamental que vai além da hidratação. Beber água ajuda a eliminar os lipídeos pela urina, suor e hálito.

O doutor Eduardo Salles lembra que o importante não é fazer uma dieta radical, e sim uma mudança de hábitos. Dieta e atividade física ajudam muito na perda de peso. E lembre-se: antes de começar uma dieta, consulte um profissional! Como diz o Fernando Rocha, dieta é quase tão individual quanto uma escova de dente.